Yogaresa med vandring, ljuvlig medelhavsmat och besök i Alhambra
10-17 oktober, en vecka med yoga, vandring och hälsosam medelhavsmat i den lilla staden Nerja några mil öster om Malaga. Här, vid spanska solkusten, håller sommaren sig kvar och vi får njuta av allt som naturen bjuder av långa stränder och höga berg där sluttningarna vid denna tid är fulla av solmogna mango, avokado och granatäpplen! En dag besöker vi världsarvet Alhambra.
Detta är en resa som du gör för din hälsa och din personliga utveckling. Vi arbetar med tekniker att ta kontroll över stressen för att kunna stå emot press och krav. När vi yogar på terrassen, när vi vandrar längs havet eller i bergen, när vi får lära oss laga hälsosam mat tillsammans, är vi hela tiden närvarande i kropp och sinne. Vi tränar på att vara i det som är, att ta vara på stunden och ge oss tillåtelse att slappna av och ha det gott.
Yoga, vandring och matlagning
Varje dag startar med yoga och meditation på takterrassen där vi har utsikt både mot havet och bergen. Morgonpassen väcker mjukt hjärta och nervsystem, sätter fart på cirkulationen av alla smörjande kroppsvätskor och gör muskler och leder redo för dagens övriga aktiviteter.
Varannan dag gör vi en vandring, vid havet eller i bergen. Du behöver inte vara van vandrare, vi går inte mer än ett par timmar åt gången och tempot anpassas efter gruppen. Om du har besvär med knän eller balansen så är ett par stavar ovärderliga. Underlaget och terrängen kan innehålla både grus och buskar och stigarna kan slutta ganska brant både upp och ner på sina håll.
Under veckan kommer du även få prova Breathwalk och meditativ gång, två sinsemellan helt olika tekniker där vi praktiserar yoga och meditation medan vi går ute i naturen. Läs om Breathwalk: https://yoga-resor.se/kurser-lektioner/breathwalk/
Att ta vara på det som naturen ger kommer också igen i våra måltider. Alltifrån frukosten efter yogastunden till lunchen och kvällens middagar. Det blir en blandning av rawfood, vegansk och vegetarisk mat tillagad av färgstarka ekologiska råvaror, företrädesvis från trakten.
En dag får vi själva vara med och laga de färgsprakande rätterna i kvällens middag och lära oss allt om matens innehåll och varje råvaras betydelse för vår hälsa. Recepten finns i Kathrins bok, Essentially Raw, som finns att köpa på plats för den som vill fortsätta laga denna mat hemma. Allt fritt från socker, gluten och laktos.
Efter middagen avslutar vi dagen med en stunds sittande meditation och Yoga Nidra för total avslappning och god sömn. Under Yoga Nidra ligger du ned och guidas under ca 30 minuter ner i allt djupare avslappning.
Tid för dig själv
Varje dag blir det några timmar som du kan göra vad du har lust med. Våra båda sammankopplade hus har soliga terrasser och två pooler och det är tio minuters promenad till den långa sandstranden Playa de Burriana, och till stadens pittoreska centrum med utsiktsplatsen Balcon de Europa och ett nät av smala gator och gränder med mängder av butiker och caféer.
Någon av dagarna kommer det att vara möjligt att boka kroppsbehandlingar, t ex massage, av en professionell behandlare som vi bjuder in till huset. Du betalar själv den behandling du bokat.
En dag är du helledig efter yogapasset och frukosten och kan besöka sevärdheter och någon av stans alla lunchrestauranger. Vill du undvika att bryta veckans intag av Kathrins hälsomat så finns det lunch till dig i huset. Kvällens middag har vi hemma på vår terrass denna liksom alla dagar.
Heldagsutflykt till Granada och Alhambra
En dag reser vi till världsarvet Granada och Alhambra, som ligger bara fem mil bort. Här kan du välja mellan ett guidat besök på Alhambra eller på stadens parfymmuseum beläget i ett 1500-talspalats. Här tillverkas också parfymer av naturliga råvaror på traditionellt vis. Om det är möjligt så kommer vår grupp att få en egen visning med föreläsning och, hoppas vi, var och en få tillverka sin egen parfym. Just nu söker man en ny parfymör, den expert som leder dessa kurser. Vi hoppas att de lyckats hitta någon tills vi kommer.
Denna dag äter vi lunch på en restaurang med fantastisk mat som passar perfekt denna nyttiga vecka! Middag hemma.
OBS! Endast resan till och från Granada ingår i kursavgiften. Aktiviteter och lunch betalas av var och en. Vill du ägna dagen åt att se Granada på egen hand så går det lika bra och kostar inget. Granada är en mycket vacker stad med en brokig historia och arkitektur. Mitt inne i stadskärnan ligger den arabiska stadsdelen Albaicin, som växte fram redan på 1000-talet när islamiska kungar tog över efter romarna. Albaicin har utsetts till världsarv av UNESCO.
På programmet under veckan:
• Yoga och meditation med andnings- och avslappningsövningar varje morgon
• Yoga Nidra varje kväll för total avslappning och god sömn
• Tre vandringar i traktens vackra natur med berg och stränder
• Ett besök i en av Spaniens vackraste byar, Frigiliana, uppe i bergen ovanför Nerja
• Matlagning en eftermiddag med Kathrin
• Breathwalk – gående yoga
• Meditativ gång – mindfulness i rörelse
• Mindful Eating – en enkel måltid då vi äter med alla sinnen öppna, i total närvaro
• Retreat – några stunder då vi är i stillhet och tystnad med oss själva
• En helledig dag efter yoga och frukost. Middag hemma på kvällen. Även lunch för den som önskar.
• Heldagsutflykt till Granada. OBS! Endast resan till Granada ingår i kursavgiften. Lunch och aktiviteter efter eget val betalar du själv.
Inga förkunskaper behövs, alla kan vara med på allt som vi har på programmet.
Det är vi som tar hand om er
Elisabeth Magnusson 
Elisabeth är KRI-diplomerad lärare i kundaliniyoga och meditation och diplomerad instruktör i Breathwalk®, en gående kundaliniyoga som vi kommer att utöva någon av dagarna, samt diplomerad ledare i Yoga Nidra, av Chitra Sukhu, i enlighet med Yoga Alliance. Hon startade Göteborgs Kundaliniyogacenter 2010 och ordnar numera yogaresor till Indien, Mallorca och södra Spanien. Läs om Elisabeth.
Kathrin Söderberg 
Kathrin är rawfoodkock med en passion för rå och växtbaserad mat, som hon serverar i ymniga, yppiga buffér. En av dagarna håller hon workshop, där hon delar med sig av sin kärlek både till maten och hur man lagar den. Som en del av en hyllning till en hälsosam, hållbar och naturlig livsstil. Läs om Kathrin.
Här kan du läsa ett fint reportage om Nerja:
Datum
10-17 oktober 2022.
Pris inklusive moms
Delat rum: 11.500 kronor.
Enkelrumstillägg: 2500 kronor. Ett fåtal finns.
Lakan och handdukar ingår.
Anmälan och betalning
Det finns endast nio platser till denna resa och du säkrar din plats genom att så snabbt som möjligt reservera din plats i länken nedan. Ange om du behöver enkelrum. När du anmält dig så får du en faktura på halva beloppet via e-post. Resterande belopp faktureras senare och ska betalas ca en månad innan kursen startar.
Detta ingår i priset
Boende sju nätter.
Transfer från och tillbaka till Malaga flygplats 10 respektive 17 oktober.
Alla måltider utom lunchen i Granada.
All yoga, matlagningkursen, samt alla vandringar och tillhörande transporter.
Detta ingår inte i priset
Resan Sverige – Malaga.
Frivilliga inträden och aktiviteter samt lunch i Granada.
Reseförsäkring
Det är ingen äventyrsresa vi tar med dig på, men olyckan kan vara framme när man minst anar det. Det är därför ett krav att du är fullt försäkrad. Så se till att du har en gällande rese- och olycksfallsförsäkring. I det fall att du inte har det ansvarar du själv för alla kostnader i samband med eventuell skada. Ta med det europeiska sjukförsäkringskortet. Om du inte har det så beställ det i god tid från Försäkringskassan. Och se till att passet är giltigt.
Att ta med
Mjuka kläder för yoga
Kläder för olika väder och temperaturer när vi är ute, t ex varm tröja, baddräkt och regnkläder
Bra ingådda skor/kängor att vandra i
Stavar (det finns hopfällbara som kan gå att få med i resväskan)
Vattenflaska
En liten ryggsäck
Första-hjälpen-kit med plåster för skavsår mm
Solskyddsmedel
Solhatt eller keps
Solglasögon
