Yogaresa med vandring och supermat 2026
5-11 oktober blir nästa höstretreat i mitt andalusiska hem! Passa på att boka medan den generösa boka-tidigt-rabatten gäller. För sjätte året i rad bjuder vi in till denna hälsoresa med yoga, vandring och Kathrins underbara supermat. Vi vill inspirera till ett hälsosamt balanserat vardagsliv med bra mat, yoga för kropp, sinne och själ, naturupplevelser, njutning och glädje.
Klimatet är subtropiskt och bergssluttningarna öster om Malaga dignar vid den här tiden på året av frukter som man inte trodde kunde odlas i Europa. Vi besöker en av traktens odlare och får smaka på hans exotiska frukter. Vi besöker också den lilla kuststaden Nerja och upplever några av de långa sandstränderna där. I oktober är det fortfarande skönt att bada i havet och yoga på stranden när de flesta turister rest hem.
Frigiliana – en av Spaniens vackraste vita byar
Du landar i Malaga och tar dig sedan några mil österut. Sista biten går det brant uppåt, till bergsbyn Frigiliana, utsedd till en av Spaniens vackraste vita byar. Frigiliana ligger på en bergshylla 300 meter över havet. Här har vi utsikt över blånande höga berg, gröna kullar och dalar med det glittrande Medelhavet i fonden. Vi bor i vitkalkade hus bland smala vackert stenbelagda gränder, trappor och prång präglade av det moriska arvet.
Yogan gör dig mjuk och stärker din självkänsla
Varje dag startar med kundaliniyoga och meditation. Kundaliniyoga är en dynamisk yogaform där rörelser och andning hänger ihop. Det är mestadels mjuka övningar, där utmaningen främst kan ligga i att vi håller ställningen eller rörelsen en längre stund för att uppnå effekt. Det betyder att hela ditt jag blir påverkat så att du förutom träning av kroppens delar och funktioner får möta dig själv och dina reaktionsmönster. Du blir medveten om styrkor och svagheter och kan arbeta med att stärka de mentala delar som kan ge ökad inre balans och därmed välbefinnande. Du får ett gediget kursmaterial som omfattar allt vi gör under kursen samt bakomliggande kunskaper om kroppens olika system och yogans effekter på din hälsa.
Hälsan hänger på balansen ända ner på cellnivå och med en ökad medvetenhet kan stora förbättringar uppnås. Kundaliniyoga är unikt på så vis att denna mycket gamla yogaform arbetar på såväl ditt nervsystem som körtelsystem och lymfsystem. Kundaliniyoga kallas för medvetenhetens yoga vilket betyder att den har kapacitet att skapa en stark grund för hela din fysiska och psykiska hälsa. Varje tanke, känsla och handling kan balanseras och styras genom din medvetenhet, när du har utvecklat den genom yogan och dess tillhörande meditationer.
Morgonpassen väcker mjukt hjärta och lungor, sätter fart på cirkulationen av alla smörjande kroppsvätskor och gör muskler och leder redo för dagen. Hela du får en underbar start på dagen. Du deltar utifrån dina förutsättningar och tidigare erfarenhet av yoga är inte nödvändigt.
Vi kommer under veckan att fördjupa oss i yogans olika andningstekniker och kroppsställningar, hur och varför vi gör dem och du får lära dig att göra det bekvämt för dig så att yogan varje gång blir en skön stund. Om du varit på yogaklasser som du upplevt som mer stressande än avslappnande så är det slut med det efter den här kursen! Yogan ger dig insikter om dig själv och vad som är bra för dig. Den stärker din självkänsla så att du aldrig mer tvingar dig att göra något som du inte vill. Vi kommer också att använda oss av kundaliniyogans underbara mantramusik, under vilan och i några av våra meditationer.
Under veckan kommer du även få prova Breathwalk och meditativ gång, två sinsemellan helt olika tekniker där vi praktiserar yoga och meditation medan vi vandrar ute i naturen. Läs om Breathwalk: https://yoga-resor.se/kurser-lektioner/breathwalk/
Maten är en viktig del i en yogisk livsstil
Du är vad du äter och väljer du bra mat så känner du dig mera i balans till kropp och själ. Svårare än så är det inte. Här ingår att vara rädd om djur och natur och ta vara på det närodlade. Veckans måltider under kursen blir en blandning av rawfood, vegansk och vegetarisk mat tillagad av färgstarka ekologiska råvaror, företrädesvis från trakten.
– Jag brinner för att lära ut hur enkelt det är att införliva vegansk mat och rawfood i sin vardag, säger Kathrin Söderberg, vår kock. Min drivkraft är att leva ett holistiskt, medvetet, högkvalitativt och energigivande liv och sprida det till andra. Jag lär ut från hjärtat, hur man handlar, lagar mat och äter på ett sätt som upprätthåller en god hälsa och energi.
En dag är vi med och lagar en måltid och får lära oss allt om matens innehåll och varje råvaras betydelse för vår hälsa. Allt fritt från gluten, laktos och socker. Det finns så många smarta, nyttiga smaksättare som gör socker, och annat som bara slinker med när vi har bråttom, överflödigt och här får vi prova och se hur roligt det är att laga nyttig och god mat!
Vandringar och besök hos odlaren Antonio
Vi gör flera vandringar i den storslagna naturen. Det är inga jättekrävande vandringar men du behöver kunna gå på stigar som kan vara grusiga och där det är lite brant på sina ställen. Vi har inte bråttom, det är gott om tid för att njuta av den exotiska naturen och den storslagna utsikten! Det kan hända att vi pallar lite fallfrukt på vår väg… Mango, cherimoya, mandariner, avokado…
En dag vandrar vi till en av traktens odlare, så vi på nära håll får se och lära om hur alla dessa frukter och grönsaker växer och skördas. Antonio visar och berättar för oss om hur man odlar avokado, mango, granatäpple, olika citrusfrukter, drakfrukt, kaktusfrukt, papaya och allt möjligt gott. Vi får smaka på det som är moget och köpa med oss om vi kan göra plats i resväskan.
Tid för dig själv
Varje dag blir det några stunder som du kan göra vad du har lust. Att bara vara med sig själv utan att göra något särskilt kan vara en bra utmaning. En dag är du helledig efter yogapasset och frukosten.
Massage
Under din lediga tid finns det utrymme för dig att boka massage med Pepa Fuster, en professionell och erfaren terapeut som vi starkt rekommenderar och som erbjuder individuell behandling till priser som är speciellt för oss under denna vecka. Priset är hälften eller ännu mindre än vad du hade fått betala i Sverige. Läs mer om Pepa.
På programmet under veckan:
• Yoga och meditation med andnings- och avslappningsövningar varje morgon
• Fördjupning i yogans tekniker, syften och effekter på kropp, själ och sinne
• Yoga Nidra för total avslappning
• Breathwalk – gående yoga som ger energi och stärker din koncentrationsförmåga
• Meditativ gång – mindfulness i rörelse
• Retreat – stunder då vi är i stillhet och tystnad.
• Vandringar i traktens vackra natur med berg och dalar och stränder
• Matlagning en halvdag med Kathrin
• Utflykt till en lokal odlare av exotiska frukter.
• Badutflykt till Nerja med yoga på en av Nerjas långa sandstränder.
• En helledig dag efter yoga och frukost.
Inga förkunskaper i yoga behövs. Vi gör enklare vandringar på stigar där det ibland kan vara lite brant och rekommenderar stavar. Om du har stavar som inte får plats i resväskan så går det att köpa i byn för billig peng.
Bilderna nedan är från tidigare oktoberkurser. Så fint och härligt var det!
Det är vi som tar hand om dig
Elisabeth Magnusson 
Jag är KRI-diplomerad lärare i kundaliniyoga och meditation och diplomerad instruktör i Breathwalk®, en gående kundaliniyoga, samt diplomerad ledare av Yoga Nidra. Du får prova på allt under kursen. Under tio år drev jag Göteborgs Kundaliniyogacenter och numera bor jag halva året i Andalusien och ordnar yogaresor till Indien och Spanien. Här ser du mig i min trädgård i Frigiliana. Läs om Elisabeth.
Kathrin Söderberg 
Kathrin är rawfoodkock med en passion för rå och växtbaserad mat, som hon serverar i yppiga, färgstarka buffér. En av dagarna håller hon workshop, där hon delar med sig av sin kunskap och kärlek till maten och vi får lära oss laga några av dagens rätter. Som en del av en hyllning till en hälsosam, hållbar och naturlig livsstil. Läs om Kathrin.
Datum
5-11 oktober 2025.
Anmälan
Pris med boka-tidigt-rabatt: 12.500 kronor
Boka senast 31 december och få 1000 kronor i rabatt!
Ordinarie pris i delat rum: 13.500 kronor.
Enkelrum: Kan ordnas mot pristillägg på 2000 kr.
Priserna är inkl moms.
OBS! Du betalar endast en anmälningsavgift om 2500 kronor i samband med din anmälan. Resten fakturerar ca en månad före kursstart.
Detta ingår i priset
• Boende i dubbelrum (eller enkelrum mot 2000 kr i tillägg).
• Alla frukostar, luncher (ibland picniclåda) och middagar som vi äter i huset.
• All yoga inklusive material.
• Matlagningsworkshop med recept.
• Tre vandringar.
• Besök hos en lokal odlare med smakprov på hans tropiska och subtropiska frukter.
• Utflykt till Nerja med bad i Medelhavet.
Detta ingår inte i priset
• Resorna mellan Sverige och kursorten. Vi hjälper till att ordna gemensam transfer för dem som anländer någorlunda samtidigt till Malaga flygplats.
• Lokala transporter.
Reseförsäkring
Se till att du har en gällande rese- och olycksfallsförsäkring. I det fall att du inte har det ansvarar du själv för alla kostnader i samband med eventuell skada. Ta med det europeiska sjukförsäkringskortet. Om du inte har det så beställ det i god tid från Försäkringskassan. Med kortet blir ett besök på akuten gratis. Och kom ihåg att kontrollera att både kortet och ditt pass är giltigt. Köpvillkor
Att ta med
Mjuka kläder för yoga
Kläder för olika väder och temperaturer när vi är ute, t ex varm tröja och baddräkt.
Bra ingådda skor/kängor och gärna stavar för våra vandringar.
Vattenflaska och/eller termos
En liten ryggsäck
Första-hjälpen-kit med plåster för skavsår mm
Solskyddsmedel
Solhatt eller keps
Solglasögon
Så här tar du dig hit
Närmaste flygplats är Malaga, knappt sex mil från Frigiliana. Vi kan koppla ihop dem som anmält sig så att de som vill kan försöka komma med på samma flyg från sin ort. Vi kan beställa en gemensam taxi för dem som landar någorlunda samtidigt. Det går också bussar från Malaga till Nerja och därifrån lokalbuss eller taxi den korta biten upp till Frigiliana. Det blir avsevärt billigare än taxi.
Vill du stanna längre – boka extradagar!
Många som deltar i våra yogaresor väljer att lägga till några dagar, före eller efter kursen. Eller både ock. Detta för att kunna köpa de billigaste flygbiljetterna och få lite semester på köpet. Boendet kan ofta förlängas till billig penning, ca 500 kr/natt. Ju förr vi får veta dina önskemål desto större chans att det går att förlänga boendet.
Vill du få information om alla våra aktiviteter?
Prenumerera på vårt Nyhetsbrev:
Här är bilder från tidigare oktoberkurser!
