Yogaresa med vandring och ljuvlig medelhavsmat i Frigiliana
25 oktober – 1 november, en höstvecka med yoga, vandringar, workshops i självledarskap och hälsosam medelhavsmat i byn som klättrar på en bergssluttning några mil öster om Malaga. Här, vid spanska solkusten, håller sommaren sig kvar och det är precis lagom varmt i månadsskiftet oktober-november.
Detta är en resa som du gör för ditt eget välmående, men också en kurs i ledarskap. När vi yogar på terrassen, när vi vandrar i bergen, när vi får lära oss laga mat tillsammans i det fina köket, har vi hela tiden fokus på var vi befinner oss i vårt inre landskap. Närvaro i kropp och sinne, den sortens mentala skärpa som uppnås när man är trygg och avslappnad efter lagom stora utmaningar och ansträngningar. Som ett svalkande regn efter en het dag. Det är målet med vår kurs.
Att leda dig själv och andra
Genom att utveckla ditt inre ledarskap blir du tydligare för både dig själv och andra och kan börja hushålla med din energi i stället för att spilla den på orostankar. Du får modet att sätta gränser utifrån vad du behöver och bli mer självempatisk, som en väg till utveckling och hållbar förändring.
Tekniker, metoder och modeller som vi använder under veckan:
Inga förkunskaper behövs, alla kan vara med på allt som vi har på programmet.
Casa Macondo – boende med uppvärmd pool
Du blir hämtad på Malaga flygplats och körd till ett underskönt andalusiskt hus med lummig tropisk trädgård och terrasser med utsikt över bergen och havet, och en uppvärmd pool som du får simma i varje dag. Denna exklusiva miljö är basen för vår yoga, våra meditationer, workshops och vandringar i bergen och längs kusten.
Laga mat med Kathrin Söderberg
Middagarna är en blandning av rawfood, vegansk och vegetarisk mat i en symfoni av smaker, färger och uppläggningar. Ett par av dagarna får vi vara med och lära oss laga några av rätterna, tillsammans med vår rawfoodkock, Kathrin Söderberg. Hon bor också i trakten och använder företrädesvis lokala och ekologiska matvaror efter säsong. Allt fritt från socker, gluten och laktos.
Kundaliniyoga och yinyoga
Detta är en resa i hälsans och de fem elementens tecken. Jord, vatten, eld, luft och rymd, allt ryms i vandringarna i denna natur med sin röda jord, sina porlande bäckar, eldiga rytmer och friska luft med den blå rymden ovanför. Yogan blir grundande kundaliniyoga och yinyoga efter ayurvedans principer med de olika doshorna, elementen och det som är speciellt för denna årstid.
Vi startar dagarna med yoga och meditation. Morgonpassen väcker mjukt hjärta och nervsystem, sätter fart på cirkulationen av alla smörjande kroppsvätskor och gör muskler och leder redo för dagens vandring. Det är en bra förberedelse för en kropp som kanske inte är van vid att gå långa sträckor varje dag på olika underlag. Risken för skador och onödiga påfrestningar minimeras och kanske har du med dig hem en bättre kondition, bättre balans, starkare ben och en vilja att fortsätta vara ute och röra på kroppen varenda dag. Under veckan kommer du även att få prova Breathwalk och meditativ gång, två sinsemellan helt olika tekniker där vi praktiserar yoga och meditation medan vi går.
Frigiliana – utsedd till en av Spaniens vackraste byar
Frigiliana ligger 300 meter över havet och är den perfekta utgångspunkten för vandringar i de omgivande höga bergen. Här har vi de vida vidderna, havet som blänker i fjärran, urgamla hus och glömda byar att besöka. Själva byn är ett utflyktsmål i sig, med sina vitkalkade gamla hus och smala vackert stenbelagda gränder, med trappor och prång. Här bor drygt 3000 människor och vid den här tiden på året är det inte så många besökare.
Vandringslederna går över berg och genom dalar och passerar ibland plantager där det är lätt hänt att man rycker med sig en avocado eller annan tropisk frukt från de dignande träden. Vi befinner oss på Costa Tropical, den varmaste kuststräckan på Costa del Sol.
Vi vandrar ett par, tre timmar och äter sedan lunch på något trevligt ställe innan vi tar oss hemåt för en välförtjänt vila vid poolen. Därefter blir det workshop och mellanmål innan middagen. Kvällarna avslutas med Yoga Nidra.
Under en ledig dag får du tid att utforska omgivningarna på egen hand eller bara vara, kanske åka till Nerja och shoppa eller bada på någon av stränderna. Den dagen avslutar vi med grillkväll hemma på terrassen.
Sista kvällen har vi en avskedsmiddag på restaurang i Frigiliana.
Här kan du läsa ett fint reportage om Frigiliana, Nerja och den här trakten som vi ska till:
Datum
25 oktober-1 november 2021.
Pris inklusive moms
Enkelsäng i stort sovrum delat med annan deltagare: 11.700 kronor.
Eget sovrum i mån av plats. Pris 15.200 kronor.
Anmälan och betalning
Det finns endast åtta platser till denna resa och du säkrar din plats genom att så snabbt som möjligt anmäla dig och betala fakturan, som du får per e-post.
Om vi skulle behöva ställa in kursen p g a nya restriktioner gällande corona så kommer vi att betala tillbaka alla pengar som betalats in till oss utom en administrativ kostnad om 200 kronor.
Läs inresebestämmelserna och håll dig uppdaterad om covid-läget i Spanien.
Samma information kan fås genom att ladda ner UD:s app Resklar.
Detta ingår i priset
Boende sju nätter.
Transfer från och tillbaka till Malaga flygplats.
Alla måltider i huset, inklusive grillkväll med mat och dryck.
All yoga, alla workshops i självledarskap och matlagning, samt alla vandringar och tillhörande transporter.
Detta ingår inte i priset
Resan Sverige – Malaga.
Måltider på restaurang.
Reseförsäkring
Det är ingen äventyrsresa vi tar med dig på, men olyckan kan vara framme när man minst anar det. Det är därför ett krav att du är fullt försäkrad. Så se till att du har en gällande rese- och olycksfallsförsäkring. I det fall att du inte har det ansvarar du själv för alla kostnader i samband med eventuell skada.
Det är vi som tar hand om er
Elisabeth Magnusson
Elisabeth är KRI-diplomerad lärare i kundaliniyoga och meditation och diplomerad instruktör i Breathwalk®, en gående kundaliniyoga som vi kommer att utöva någon av dagarna, samt diplomerad ledare i Yoga Nidra, av Chitra Sukhu, i enlighet med Yoga Alliance. Hon startade Göteborgs Kundaliniyogacenter 2010 och ordnar numera yogaresor till Indien, Mallorca och södra Spanien. Läs om Elisabeth.
Anne-Christine Smith
Anne-Christine är, förutom yoga- och meditationslärare, beteendevetare och arbetar sedan många år med ledarskapsutveckling och team- och grupputveckling, och coachar individer och grupper i personlig utveckling. Läs om Anne-Christine.
Tillsammans anordnar vi varje vår och höst Yogahelg vid havet i Halland.
Annika Sanmark
Annika Sanmark äger huset som vi bor i och hon organiserar och leder en del av våra vandringar. Hon ordnar också våra transporter och är den som ser till att vi hamnar på de bästa lunchställena och på den finaste restaurangen för vår avskedsmiddag. Läs om Annika
Kathrin Söderberg
Kathrin är rawfoodkock med en passion för rå och växtbaserad mat, som hon serverar i ymniga, yppiga buffér. Två av dagarna håller hon workshop, där hon delar med sig av sin kärlek både till maten och hur man lagar den. Som en del av en hyllning till en hälsosam, hållbar och naturlig livsstil. Läs om Kathrin.
Att ta med
Skor eller kängor som du kan vandra i.
Vattenflaska
Solskydd
Mjuka kläder för yoga.
Kläder för olika väder och temperaturer när vi är ute, t ex varm tröja, baddräkt och regnkläder
En liten ryggsäck
Solhatt eller keps kan vara bra
FULLBOKAT!
Vill du följa med nästa höst? Gör en intresseanmälan!
Bilderna nedan är tagna den 4 november 2019. Det var 23 grader varmt, som svensk sommar när den är som bäst. De sista bilderna visar det lyxiga stället som vi ska bo på! Visst ser det helt underbart ut, alltihopa!
