Yogaresa med vandring och ljuvlig medelhavsmat 7-14 oktober 2024
Kom med på en vecka i hälsans och njutningens tecken, en oslagbar kombination. Det blir två sköna yogapass varje dag och tre färgsprakande vegetariska måltider av finaste lokala råvaror. På en kort sträcka här längst ner i söder är klimatet subtropiskt och bergssluttningarna dignar vid den här tiden på året av frukter som man inte trodde kunde odlas i Europa. Vi besöker en av traktens odlare. Tänk dig att få plocka och äta mango direkt från träden!
För fjärde året i rad välkomnar vi till vår oktoberretreat i Andalusien öster om Malaga! Du landar i Malaga och tar dig sedan sex mil österut. Sista biten går det brant uppåt, till bergsbyn Frigiliana, utsedd till en av Spaniens vackraste vita byar. Frigiliana ligger på en bergshylla 300 meter över havet. Här har vi utsikt över gröna kullar och dalar med det glittrande Medelhavet längst ner. Här bor vi i vitkalkade hus bland smala vackert stenbelagda gränder, trappor och prång präglade av det moriska arvet.
Yogan gör dig mjuk och stärker din självkänsla
Varje dag startar med kundaliniyoga och meditation. Kundaliniyoga är en dynamisk yogaform där rörelser och andning hänger ihop. Det är mestadels mjuka övningar, där utmaningen främst kan ligga i att vi håller ställningen eller rörelsen en längre stund för att uppnå effekt. Det betyder att hela ditt jag blir påverkat så att du förutom träning av kroppens delar och funktioner får möta dig själv och dina reaktionsmönster. Du blir medveten om styrkor och svagheter och kan arbeta med att stärka de mentala delar som kan ge ökad inre balans och därmed välbefinnande.
Hälsan hänger på balansen ända ner på cellnivå och med en ökad medvetenhet kan stora förbättringar uppnås. Kundaliniyoga är unikt på så vis att denna mycket gamla yogaform arbetar på såväl ditt nervsystem som körtelsystem och lymfsystem.
Morgonpassen väcker mjukt hjärta och lungor, sätter fart på cirkulationen av alla smörjande kroppsvätskor och gör muskler och leder redo för dagen. Hela du får en underbar start på dagen.
Vi kommer under veckan att fördjupa oss i yogans olika andningstekniker och kroppsställningar, hur och varför vi gör dem och du får lära dig att göra det bekvämt för dig så att yogan varje gång blir en skön stund. Om du varit på yogaklasser som du upplevt som mer stressande än avslappnande så är det slut med det efter den här kursen! Yogan ger dig insikter om dig själv och vad som är bra för dig. Den stärker din självkänsla så att du aldrig mer tvingar dig att göra något som du inte vill. Vi kommer också att använda oss av kundaliniyogans underbara mantramusik, under vilan och i våra meditationer.
Under veckan kommer du även få prova Breathwalk och meditativ gång, två sinsemellan helt olika tekniker där vi praktiserar yoga och meditation medan vi vandrar ute i naturen. Läs om Breathwalk: https://yoga-resor.se/kurser-lektioner/breathwalk/
Maten är en viktig del i en yogisk livsstil
Du är vad du äter och väljer du bra mat så känner du dig mera i balans till kropp och själ. Svårare än så är det inte. Här ingår att vara rädd om djur och natur och ta vara på det närodlade. Veckans måltider under kursen blir en blandning av rawfood, vegansk och vegetarisk mat tillagad av färgstarka ekologiska råvaror, företrädesvis från trakten.
– Jag brinner för att lära ut hur enkelt det är att införliva vegansk mat och rawfood i sin vardag, säger Kathrin Söderberg, vår kock. Min drivkraft är att leva ett holistiskt, medvetet, högkvalitativt och energigivande liv och sprida det till andra. Jag lär ut från hjärtat, hur man handlar, lagar mat och äter på ett sätt som upprätthåller en god hälsa och energi.
En dag är vi med och lagar en måltid och får lära oss allt om matens innehåll och varje råvaras betydelse för vår hälsa. Allt fritt från gluten, laktos och socker. Det finns så många smarta, nyttiga smaksättare som gör socker, och annat som bara slinker med när vi har bråttom, överflödigt och här får vi prova och se hur roligt det är att laga nyttig och god mat!
Besök hos odlaren Antonio
En dag gör vi en vandring till en av traktens odlare, så vi får se var och hur alla dessa frukter och grönsaker växer. Antonio visar och berättar för oss om hur man odlar avokado, mango, granatäpple, olika citrusfrukter, drakfrukt, kaktusfrukt, papaya och allt möjligt gott. Vi får smaka på det som är moget och köpa med oss om vi kan göra plats i resväskan.
Det blir flera vandringar i den storslagna naturen, anpassade efter vår grupp. Alla kan vara med!
Tid för dig själv
Varje dag blir det några stunder som du kan göra vad du har lust med. Att bara vara med sig själv utan att göra något särskilt kan vara en bra utmaning. En dag är du helledig efter yogapasset och frukosten.
På programmet under veckan:
• Yoga och meditation med andnings- och avslappningsövningar varje morgon
• Fördjupning i yogans tekniker, syften och effekter på kropp, själ och sinne
• Yoga Nidra för total avslappning
• Breathwalk – gående yoga som ger energi och stärker din koncentrationsförmåga
• Meditativ gång – mindfulness i rörelse
• Retreat – stunder då vi är i stillhet och tystnad.
• Vandringar i traktens vackra natur med berg och dalar och stränder
• Matlagning en dag med Kathrin
• Utflykt till en lokal odlare av exotiska frukter.
• Besök i Nerja där det är festligheter med parader, musik och dans, flamencouppvisning och mycket annat denna vecka.
• Badutflykt med picnic och gående yoga på en av Nerjas långa sandstränder.
• En helledig dag efter yoga och frukost.
Inga förkunskaper behövs, alla kan vara med på allt som vi har på programmet.
Bilderna nedan är från oktoberkursen 2023. Så fint och härligt var det!
Det är vi som tar hand om dig
Elisabeth Magnusson 
Jag är KRI-diplomerad lärare i kundaliniyoga och meditation och diplomerad instruktör i Breathwalk®, en gående kundaliniyoga, samt diplomerad ledare i Yoga Nidra. Du får prova på allt under kursen. Under tio år drev jag Göteborgs Kundaliniyogacenter och numera bor jag halva året i Andalusien och ordnar yogaresor till Indien, Mallorca och hit till södra Spanien. Detta är den andra kursen i Andalusien under 2023. Den första, Yogaresa med kreativt skapande i Frigiliana, blev fullbokad. Här ser du mig i min trädgård i Frigiliana. Tänk att man skulle komma att odla apelsiner, bananer och andra exotiska frukter! Läs om Elisabeth.
Kathrin Söderberg 
Kathrin är rawfoodkock med en passion för rå och växtbaserad mat, som hon serverar i ymniga, yppiga buffér. En av dagarna håller hon workshop, där hon delar med sig av sin kärlek både till maten och hur man lagar den. Som en del av en hyllning till en hälsosam, hållbar och naturlig livsstil. Läs om Kathrin.
Datum
7-14 oktober 2024.
Pris inklusive moms
Delat rum: 12.500 kronor.
Enkelrum: Kan ordnas mot pristillägg på 1500 kr.
Lakan och handdukar ingår, liksom tvål och schampo. Hårtork finns.
Så här tar du dig hit
Närmaste flygplats är Malaga, knappt sex mil från Frigiliana. Vi kan koppla ihop dem som anmält sig så att de som vill kan försöka komma med på samma flyg från sin ort. Vi kan beställa en gemensam taxi för dem som landar någorlunda samtidigt. Det går också bussar från Malaga till Nerja och därifrån lokalbuss eller taxi den dryga halvmilen upp till Frigiliana. Det blir avsevärt billigare än taxt.
Anmälan och betalning
Säkra din plats genom att så snabbt som möjligt reservera din plats i länken nedan. Ange om du behöver enkelrum. När du anmält dig så får du en faktura på halva beloppet via e-post. Resterande belopp faktureras senare och ska betalas ca en månad innan kursen startar. OBS! När anmälan sker nära inpå kursstarten så faktureras hela kursavgiften på en gång. Läs våra köpvillkor.
Detta ingår i priset
Boende sju nätter.
Alla måltider i huset.
All yoga inklusive material
Matlagningsworkshop med recept
Tre lättare vandringar i bergen och dalarna runt byn.
Besök hos en lokal odlare med smakprov på hans tropiska och subtropiska frukter.
Detta ingår inte i priset
Resorna mellan Sverige och kursorten.
Reseförsäkring
Se till att du har en gällande rese- och olycksfallsförsäkring. I det fall att du inte har det ansvarar du själv för alla kostnader i samband med eventuell skada. Ta med det europeiska sjukförsäkringskortet. Om du inte har det så beställ det i god tid från Försäkringskassan. Med kortet blir ett besök på akuten gratis. Och kom ihåg att kontrollera att ditt pass är giltigt.
Att ta med
Mjuka kläder för yoga
Kläder för olika väder och temperaturer när vi är ute, t ex varm tröja och baddräkt.
Bra ingådda skor/kängor och eventuellt stavar för våra vandringar.
Vattenflaska och/eller termos
En liten ryggsäck
Första-hjälpen-kit med plåster för skavsår mm
Solskyddsmedel
Solhatt eller keps
Solglasögon
Vill du stanna längre – boka extradagar!
Många som deltar i våra yogaresor hade gärna både kommit tidigare och stannat längre, för att lära sig mera och kanske få lite semester. En del gör det också. Boende ordnas och programmet läggs upp efter önskemål, för en, två eller flera personer. Nya personer som inte deltagit i kursen är också välkomna. Kostnaden delas mellan deltagarna.
Exempel på vad som kan ingå i programmet
• Fördjupning i yoga och meditation med Elisabeth.
• Matlagning med Kathrin.
• Vandringar med erfaren ledare, på en nivå som passar dig. Från nybörjare till mer avancerad.
• Guidning i trakten.
• Enbart boende.
Programmet blir helt individuellt och du får ett kostnadsförslag i god tid i förväg. För att vi ska kunna ordna det så bra som möjligt är det bättre ju tidigare som du hör av dig.
Här är bilder från oktoberkursen 2023!
